¿Consideras que comes en exceso, no sólo en general, sino también alimentos específicos?
A menudo, esto no se debe a las señales adecuadas de hambre de tu cuerpo, sino que es debido a los antojos.
Mucha gente tiene antojos de alimentos salados o dulces, pero puede ser un antojo de casi cualquier cosa.
Estos tienes algunos consejos para frenar esos antojos.
Bebe más agua
Hay una razón por la que ves esta recomendación cada vez que lees sobre cómo controlar el apetito o reducir el hambre y los antojos.
En muchos casos, uno siente hambre, pero en realidad pero en realidad está sediento y posiblemente deshidratado.
Es fácil que estas señales se crucen, así que cuando crees que necesitas comida, sólo necesitas un poco de agua (H2O).
Es una buena regla general que cuando tengas antojos entre las comidas, bebas un vaso lleno de agua.
Espera al menos 20 minutos después de beber el agua, entonces si todavía tienes ese antojo, sigue adelante y come un bocadillo. Si no es así, sólo tenías sed.
Reduce tus niveles de estrés
La salud física y mental están estrechamente relacionadas.
Tu salud física puede afectar su bienestar mental y tu salud mental puede afectar tu bienestar físico.
No es raro tener estrés o ansiedad, y eso lleva a comer emocionalmente, a tener hambre constantemente o a aumentar los antojos.
En parte, esto se debe a que la hormona cortisol se libera cuando tienes mucho estrés.
Esta hormona hace que encuentres una manera de aliviar los sentimientos, lo que mucha gente hace con azúcar, carbohidratos y comida chatarra.
De aquí proviene el término «comer por estrés».
Al reducir el estrés, también puedes reducir los antojos.
Consigue suficientes nutrientes en tus comidas
Lo más importante de las comidas saludables no es tratar de comer lo menos posible o restringir los grupos de alimentos, sino buscar el equilibrio.
Procura siempre un equilibrio entre proteínas magras, carbohidratos complejos y productos en forma de verduras o frutas.
Esto podría significar una cena con salmón, arroz integral y brócoli, o un almuerzo con un sándwich de pan integral y una manzana al lado.
Puede ser tan simple o tan complejo como quieras, siempre que obtengas todos los nutrientes que necesitas sin morirte de hambre.
Asegúrate de comer lo suficiente
También debes asegurarte de no restringirte de otras maneras.
No esperes demasiado para comer entre una comida y la otra ni intentes seguir una dieta intensiva.
La desnutrición y la falta de alimentación pueden conducir rápidamente a antojos y atracones de comida, lo que puede hacer que ganes más peso de lo que pierdes.
