Controlar la Menopausia
Incluir estos superalimentos en su dieta puede ayudarle a aliviar los síntomas asociados a la menopausia, mantener su capacidad de memoria y prevenir la osteoporosis. Estos superalimentos son deliciosos de comer, fáciles de preparar y ¡superbuenos para usted!
El tofu es una fuente de proteínas alternativa a la carne. Junto con otros productos de soja, el tofu puede ser beneficioso para reducir su colesterol y prevenir las enfermedades del corazón. Los productos de soja como el tofu también pueden disminuir los efectos secundarios asociados a la menopausia, incluidos los temidos «sofocos».
Las alubias marinas están cargadas de fibra, lo que puede ayudar a reducir su riesgo de color y otras formas de cáncer, así como a aliviar los síntomas asociados a la diverticulosis. Las mujeres necesitan 30 gramos de fibra al día, así que inclúyalas en su receta de chile favorita, o pruébelas como guarnición alternativa a la pasta o el arroz.
Repleto de calcio, el yogur puede ayudar a prevenir la osteoporosis. También se ha demostrado que aumenta su inmunidad y ayuda a controlar el peso. Además, el yogur contiene altas cantidades de bacterias buenas como el acidophilus, que ayuda a prevenir las infecciones por hongos y las infecciones del tracto urinario. También contiene proteínas, que pueden ayudar a su cuerpo a combatir la fatiga y el cansancio que siguen a un sofoco.
A medida que envejecemos, a veces nos encontramos con que olvidamos cosas o nos sentimos como si estuviéramos en la niebla. Si este es su caso, coja los arándanos la próxima vez que vaya a comprar. Estudios recientes demuestran que pueden ayudar a la pérdida de memoria a corto plazo. También están cargados de antioxidantes. Acompáñelos con un poco de yogur natural bajo en grasa para obtener una forma de primera clase de proteger tanto su cerebro como sus huesos.
El aguacate también contiene antioxidantes, como la vitamina E, que pueden ayudar a proteger su visión y su piel, que pueden sufrir a medida que envejecemos. La grasa monoinsaturada que se encuentra en los aguacates también ha demostrado mejorar el estado del cabello y la piel. Son estupendos en un sándwich de pavo, o machaque unos cuantos maduros y prepare una guarnición rápida de guacamole para tomar con unos chips de tortilla horneados bajos en grasa.
Y como siempre, es importante hacer elecciones bajas en grasa y en sodio cuando planifique el menú. Éstos no ayudan a aliviar los síntomas provocados por la menopausia, y son opciones poco saludables a cualquier edad, pero especialmente a medida que envejecemos. Evite el tabaco o el alcohol, y descanse mucho, y pronto descubrirá que los síntomas de la menopausia se controlan fácilmente.
